tak jak mówiłeś stagg to mój trening poniedziałek biceps/plecy biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc po przed kolana 6x5 uginanie ramion ze sztangielką i sztangą na modlitewniku 6x5 uginanie ramion w nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5 uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i [...]
[...] tak jak było tj HIIT i zostają dwa dni wole:czwartek i niedziela dodając aeroby zaopatrze sie w antykatabolik produkt BCAA + l glutamina z Activlab 500 g i bede dawał 5g przed HST 10 g bezposrednio po HSta a przed aerobami i 5 g po aerobach.Mysle ze to mnie zabezpieczy przed utrata miecha:) Jedzenie poszło ok teraz tylko ser 150 + oliwa + [...]
[...] razem białka 60gr, węgle 128gr, tł. 42gr 2.0k.12:00 Kasza jęczmienna 125gr, serwatka 50gr razem b40gr, w 91gr, t 2gr TRENING,( czasem aeroby robię po treningu siłowym wtedy przed areobami biorę bcaa i glut. po aerobach odżywka, staram się utrzymać aeroby 3x w tyg) po treningu gainer 120 gr serwatka 30gr razem b 39br w 96gr 3.0k 15:30kasza j. [...]
[...] możliwość zjedzenia tego po treningu? Bo jeśli tak, to możesz jeść biały ryż, ziemniaki, biały makaron. Do tego kawałek mięsa i będzie dobry posiłek potreningowy. Oczywiście przed treningiem też musisz coś zjeść, a szczególnie przed HIITem. Powinieneś dać dobre źródło węglowodanów złożonych - kasza, razowy makaron, ryż brązowy, do tego kawałek [...]
[...] sie madrzejszy od innych to po co pytasz? chcesz to stosuj dalej glodowke, twoje zdrowie. bialko to cos jak kotlet, nie pomoze ci w spalaniu, mozesz uzyc jako posilek przed snem albo do uzupelnienia brakow. do 60zl sensnego spalacza nie kupisz, musisz sie uzbroic w cierpliwosc, bo bedziesz potrzebowal ponad miesiac no i nie mysl ze po [...]
a ile tego brac dziennie i kiedy? bo jest napisane ze jedna pol godziny przed sniadaniem i jedna pol godziny przed obiadem, ale pozniej ludzie pisza ze nic nie pomoze w takich ilosciach i e trzeba brac 6 dziennie czyli 3 rpzed sniadaniem i 3 przed obiadem... aha i czy sa jakis skutki uboczne tzn zdrowotne po tym? lub w trakcie brania? Zmieniony [...]
[...] ręczne, potem kopnięcia oraz kombinacje, wszystko po pięć powtórzeń na obie pozycje walki lewą i prawą. Wszystkie techniki jakie do tej pory poznałem i przećwiczyłem na poprzednich rannych treningach. Oczywiście na początku porządna rozgrzewka przed tym. Dzisiaj doszło ( sporo ): Techniki ręczne -okrężne uderzenie łokciem w tył 15 pwt. [...]
de wypic biaklo z oliwa i ide spac przed snem się nie powinno bezpośrednio spożywać w nocy masz spać i nie obciążać układu trawiennego 30 minut przed położeniem się pij jak zjem coś bezpośrednio przed spaniem to rano mi się odbija chamsko... póki co owsianka i hoy do spania koło polnocy Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-13 22:38:32
[...] jak je rozpisać. Ja aeroby zawsze wykonuje jednym tempem. Na pewno w jakimś podwieszonym temacie jest opisane. Wpisz w wyszukiwarce HIIT i poczytaj. Na zabezpieczenie przed katabolizmem BCAA. Dawkowanie 1g na 10kg masy ciała 20 min przed treningiem i taka sama porcja zaraz po treningu. Najlepiej wypada BCAA z Olimpu chyba że jakąś ciekawą [...]
[...] z ostatnich komentarzy wywnioskowalem, ze mam robic sam podrzut silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy wiem ze byl link to artykulu Grabowskiego o zarzucie przed MC , tak sie sklada ze kiedy toposał robił podrzut siłowy a nie zarzut przed ciagiem ale nie bylo WIEKSZEGO sensu pisac o wyrzucie w ramach rozgrzewki przed ciagiem [...]
...dwa dni temu (przed zakupem bialka) przypomnialo mnie sie ze mam jeszcze 1 próbke Elite Whey pomyslałem - bedzie si - wezme dwa rózne smaki z Dymatize (bylem pewny ze to bialko wezme na pewno),ale..........napisalem jai byl ostateczny wybór: Po pierwsze mój "decydujacy test" i cena - z tych 4 ono jest najtansze - reszta juz drozsze [...]
[...] nie jako stały składnik diety. Koktajl albo pierś z kurczaka/rybe/inne mięso i węglowodany też. Albo też bezpośrednio po treningu banana. Unikaj tłuszczy tutaj. 4 godziny przed snem nie jedz węglowodanów już. Na kolacje np. walnij puszkę tuńczyka w wodzie i przegryź to np. warzywem jakim. Ser biały przed snem bardzo dobrze :) Powodzenia [...]
[...] i rozwalil reka deske (lub tez ze mus sie nie udalo :):) ) ze super przewroty n amateracach, ruggby itd.:):) zabawy na nateracu - niektore dzieci maja "stracha" przed przewrotami - wiec nie zmuszac!!! nalezy je przyzwyczajac do materaca : stopniowo: najpierw zeby kucnelo przygotowujac sie do przewrotu w przod przed materacem, i tyle [...]
[...] Około 26/12/74 516 kcal II Śniadanie: - serek wiejski - kromka pełnoziarnistego Około 31/10/50 415 kcal 415 kcal (strasznie dużo wyszło, chleb daje mi tu 200 kcal) Obiad przed treningiem i na codzień też - pierś z kurczaka, około 200gr/wymiennie z rybą także 200 gr - ryż brązowy 100 gr - mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr Około 52/5/74 558 [...]
[...] porcja produktu do spożycia w ciągu doby to 30 gram. Preparat należy rozpuścić w 300 ml wody lub soku. W dni treningowe: 2 x dziennie. I porcja (20g produktu) 30 minut przed treningiem, II porcja (10g produktu) bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 2 x dziennie. I porcja (10 gram produktu) 30 minut przed pierwszym posiłkiem, II [...]
Rano "Kravka" przed śniadaniem. Rozgrzewka porządna. Przećwiczyłem wszystkie techniki i kombinacje razy 3. Doszło: Ręce: -cios przedni prosty/sios przedni od dołu ( hak )/cios tylny wysoki sierpowy 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem z jednoczesnym kontratakiem kopnięciem prostym kolanem nogą wykroczną/zakroczną 15 pwt. [...]
ANTIOX VISION Ochrona przed wolnymi rodnikami, obniżenie wysokiego cholesterolu. ANTIOX+ uzupełnia niedobór witamin, związków mineralnych i innych biologicznie aktywnych komponentów diety żywieniowej, wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, zapobiega przedwczesnemu [...]
[...] nic ze mnie nie zostanie należy mi się zasłużone roztrenowanie i jeden tydzień wolnego od żelastwa.ide dzisiaj solidnie się wszystkiego najeść!!od jutra dieta znowu trzymana. wymiary: biceps przed 44,5 po 44 klata przed 122 po 120 udo przed 68 po 64 łydka przed 43 po 43 reszty wymiarów nie znam prosze nic nie wpisywać-bedzie 9 fotek
[...] co dzieje się w Ruchu, ale od kilku dni to się diametralnie zmieniło. Oczywiście mam na myśli ostatnie wydarzenia, które miały miejsce podczas spotkań z Odrą Wodzisław, a przede wszystkim ze Śląskiem Wrocław. Wróćmy jednak do bardziej miłych wydarzeń. Po dwóch porażkach ligowych miałem nadzieję, że nasi ulubieńcy przeczytali mój ostatni [...]
Test: Body recomposition z canecorso
